[...] chce zrobic mase, a potem ja dorzexbic ostatnio lecialem na trenie propie i winie, ladna definicjasie z tego zrobila, ubicie tez rewelacja ale masy malo jakos. dlatego teraz chce najpierw zdobyc mase, myslalem o boldzie , mixie i antek i meta jak pisales powyzej aby spadki po antkowe nie byl wielkie potem rzezbowy na tesciu i wieni i [...]
Jak zaczynałem z tą dietą kilka miesięcy temu nie miałem tłuszczu i teraz też nie mam.. Mam jakąś tendencję tylko do odkładania się go na brzuchu, a jestem typowym ektomorfikiem. Obliczałem zapotrzebowanie, co więcej jadę dalej na diecie pod 76kg masy ciała. A skoro 3500kcal to za mało, to dlaczego miałbym wziąć się za redukcję? Zobacz moją wagę. [...]
[...] z chlopaczkow z mojej sekcji regularnie jezdzi na zawody w full contact JJ i zbiera zlota, takze cos w tym jest, chwyty i parter to hmm... moze nie przyszlosc ale terazniejszosc SW, tak sie teraz walczy, mozecie to nazwac jak sobie chcecie Moda/trendy/potrzeby/dostosowanie sie do panujacych warunkow/ale ten kto walczyl z nowicjuszem [...]
[...] chwyt "młotkowy" 2s ABS 3 lub 4 razy w tygodniu aeroby na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w zestawie C na klatke robic rozpietki czy sztange poziomo ? Do tej redukcji mam spalacz Thermo Speeda, dokupic [...]
A jeszcze takie pytanko, jakbym już zszedł do tych 65 (teraz jestem na deficycie kalorycznym) i zatrzymał się na tej wadze, a później odjął od zapotrzebowanie tak ze 100 lub ewentualnie zatrzymał na tych 2800 by tylko utrzymać wagę i ćwiczył dalej to fat będzie spadać dalej?
Jeśli mogę to także chętnie się przyłączę:-) Właściwie zaczęłam już, wiecie "Nowy rok nowa ja" :-) A konkretnie 2 stycznia zaczęłam jelitówką i teraz mój cel jest następujący: dobić więcej kalorii, bo przez chorobę się posypało, 3xsiłownia + 2xcardio, no i zero słodyczy, bo są moją piętą achillesową!
Flex napisze Ci co miałem bo juz duzo mineło: bóle brzucha, bóle głowy, biały język caly czas, częste opryszczki na ustach, caly czas pryszcze, nerwica i nerwobóle np powieka mi drga, kołatanie serca, niepokój, lęk... i caly czas chodzilem do lekarza rodzinnego pare razy w miesiacu i mnie tak leczył, a to nospa, a to apap zamiast wyslac na [...]
[...] zezbe odpowiednie dobrane zarcie jak i kalorie i idzie ladnie a dlatego sie pytam o wasza opinke z przyczyny na prolaktyne odebralem wyniki kd lekarza i mam podwyzszona i teraz wiem ze lepszy bedzie turanex bo po s drolu moze znowu podbic prolaktyne a mam juz tego dosyc. Lecz i tak bede trzymal w razie bromo jak nolve lub arim. A dlatego sie [...]
4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]
do zextomasz - autor chce uzyskać mase w ramieniu a nie spalić bica Teraz widze że jednak palił bica - 3 razy w tygodniu???!!! raz wystarczy Zmieniony przez - MikX w dniu 2008-06-18 14:31:42
[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek 4-5x - tez ciezar jak najwiekszy tak ze schodzilem do 6 pow. podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 przyciaganie linki wyciagu do brody 3x 10 to rosły jak na drożdzach , teraz robie 10 serii i ni*****a ich ruszyc nie moge a najlepiej ostatnio idzie łapa- dobiłem do tych wymarzonych 40 cm i kozacze po osiedlu
[...] ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień zacząłem taki trening (teraz bardziej siłowy i b.delikatna redukcja) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x6-8 Przenoszenie sztangielki zza głowę – 3x6-8 [...]
Mi najgorzej idzie klata;/ A najlepiej brzuch i plecy. Na brzuch robiłem a6w i teraz trening z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak [...]
[...] oraz unikania ciosów ;) Doceniam również wkład boksu w MMA (jak i innych SW), ale jednocześnie sadzę iz boks osiągnął swoje apogeum popularności za czasów właśnie Tysona, i teraz powoli traci swoja oglądalność :)MMA za to jest sportem dużo bardziej młodym i w sumie dopiero zaczyna powoli przyciągać coraz to większą rzesze fanów a co i za tym [...]
[...] () Z tego co wyczytalem na stronie kyoku to na obozie w Gdansku mial prowadzic zajecia japonczyk z innego IKO kyoku ma sie przeksztalcic w organizacje non profit ? a wiec teraz glownym celem ma byc zarabianie kasy? "Zostala powolana Polska Organizacja Kyokushin Karate"- do tej pory nie bylo jej ? egzaminy czastkowe to ewidentnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] popełni. Czyli reasumując narazie odstawiamy spalacz całkowicie, z treningami dać sobie spokoj do przyszłego tygodnia (?) i za 2-3 tyg można spróbować znowu ze spalaczem, teraz była dawka 2x1, z rana i przed treningiem, to jakby w przyszłości znowu brał spalacz, to 1 tabletka z rana i wtedy sprawdzić co będzie ? A do lekarza na jakie dokładnie [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x10 wywal 6.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 ok, daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz ćwiczenia w ten sposób: 1 dzien - klatka + tricepsy 2 dzien - plecy + biceps 3 dzien - nogi + barki jak pogrupujesz te ćwiczenia w takiej kolejnosci jak Ci podalem to [...]
Nieźle dajesz kolego. Potrzebujemy takich ludzi jak Ty, napewno Twoja praca na marne nie idzie. Ja mam teraz kilka ważnych spraw na głowie, a widzę że nie próżnujecie. SUPER!
[...] 35 mg ed 1-12 enan 250mg e7d wiem że lepiej e4d ale wolałbym e7d potem odblok 3 miechy off i 1-5 meta 35mg ed 1-5 oma 500 mg e7d 6-10 enan 500mg e7d 10-12 enan 250mg e7d i teraz czy tak mogło by być?czy oma/enan 250mg e3d?Oczywiście wolałbym jak wyżej e7d.Do tego może zarzuciłbym deke/bolda czy 400 mg week da radę?I czy tak samo mogę śmiało bić [...]
Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent
